Ćwiczenia2019-10-18 13:12:23
_wpływ muzyki na efektywność treningu
Nie możesz wyobrazić sobie efektywnego treningu bez ulubionej muzyki? Słusznie! Ulubione dźwięki mogą stać się Waszym sprzymierzeńcem w realizacji założonych celów treningowych. Muzyka bowiem może pomóc Ci wydłużyć trening, dzięki niej będziesz mniej znudzony i odczujesz też mniejsze zmęczenie podczas wszelkich aktywności! Jednak pamiętaj, że we wszystkim należy zachować umiar.
Muzyka z szybkim tempem zajmuje nasz mózg przez co odwraca uwagę od zmęczenia, ale również od sygnału, który informuje nas, że należy już zakończyć trening. Zbyt szybka muzyka nie naładuje Cię też dodatkową energią podczas treningu. Badania wskazują, że najlepsze tempo muzyki do ćwiczeń wynosi 120-140 bitów na minutę. Zasada jest prosta. Rytm powinien być przybliżony do pracy Twojego serca. Jak przeliczyć tempo utworu? Wybijaj rytm piosenki przez 10 sekund, wyliczaj jej „wybicia” i swój wynik pomnóż przez 6. Oczywiście wszystko możesz sprawdzić również online. Pamiętaj, aby przed treningiem stworzyć własną playlistę, aby tracić dodatkowo czasu podczas ćwiczeń na wyszukiwanie odpowiednich „kawałków”.
Uważaj na głośność muzyki! Podczas wysiłku fizycznego krew z okolic uszu odpływa do aktywnych mięśni. Jeśli podczas treningu zbyt mocno zwiększysz głośność odtwarzanej piosenki, twój słuch może niestety na tym ucierpieć, a efekty będą utrzymywać się przez kilka kolejnych godzin. Jeżeli notorycznie będziesz powtarzać tę czynność, możesz nawet uszkodzić swój słuch na stałe, bądź borykać się z denerwującym dzwonieniem i brzęczeniem w uszach. Twoje uszy mogą znieść maksymalnie 80% głośności przez nie dłużej niż 90 minut dziennie.
Nie doprowadzaj też do sytuacji, w której muzyka będzie nieodłącznym elementem treningu. Przyzwyczajenie do słuchania muzyki podczas aktywności sprawi bowiem, że Twój trening będzie nieefektywny w momencie, gdy nie będziesz miał dostępu do odtwarzacza. Postaraj się chociaż o 1 trening w tygodniu, podczas którego zrezygnujesz z odsłuchiwania playlisty, dzięki temu Twoje treningi pozostaną efektywne, a Ty wciąż będziesz czerpał z nich przyjemność.
