6 POMYSŁÓW NA ZDROWE I SZYBKIE PRZEKĄSKI - eBeActive.pl

6 POMYSŁÓW NA ZDROWE I SZYBKIE PRZEKĄSKI

Zdrowe przekąski, które zawsze możemy mieć pod ręką mają nieoceniony wpływ na utrzymywanie właściwego poziomu energii w ciągu dnia. Małe co nieco powinno sprawiać, że łatwiej Nam przetrwać ciężki dzień w pracy lub w szkole.Wybór tego po co sięgamy kiedy najdzie Nas ochota coś przekąsić ma wielkie znaczenie dla Naszego samopoczucia. Oczywiście najprościej jest kupić w sklepie batona, ale uwierzcie mi- możecie równie szybko przygotować samemu coś jeszcze lepszego!Przedstawiam Wam moje propozycje na przekąski, które utrzymają prawidłowy poziom cukru we krwi, przez co nie będziecie czuć się nagle ospali lub wściekle głodni. Co równie ważne są proste do zrobienia, pyszne i możecie je konsumować w każdych warunkach!

1. Własne mieszanki orzechów i suszonych owoców

 

 

Bardzo łatwo przygotować swoją mieszankę dodając do torebki śniadaniowej po garstce ulubionych bakali. W ten sposób codziennie możecie stworzyć inny smak! Jeśli macie trochę więcej czasu, uprażcie orzechy, będą jeszcze lepsze!

Moje ulubione bakalie: orzechy laskowe, nerkowce, płatki kokosowe, suszone mango, żurawina.

 

 

 

 

2. Świeże, surowe warzywa z hummusem.

 

 

Hummus bardzo łatwo zrobić samemu, ale możecie też kupić taki o dobrym składzie. 

 

 

Przepis na hummus z suszonymi pomidorami!

 

 

Składniki:

 

 
  • 1 puszka ciecierzycy
  • 3 łyżki tahini
  • sok z ½ cytryny
  • 6 suszonych pomidorów z oleju
  • 2 łyżki oleju rzepakowego virgin
  • sól, pieprz
  • 2 ząbki czosnku
  • opcjonalnie: ½ łyżeczki wędzonej papryki
  • odrobina wody

 

Wszystkie składniki blendujemy na gładko. Moje ulubione warzywa, które pakuję z hummusem to: marchewki, cukinia, ogórek, rzodkiewka i kalafior.

 

 

 

 

3. Deser w słoiczku

 

 

Coś pysznego! Wystarczy przełożyć kilka łyżek gęstego jogurtu owocami, orzechami i pestkami. Możecie wsypać też ulubioną granole. Ja lubię dodać dżem bez cukru, kakao lub masło orzechowe!

 

 

 

 

4. Smoothie

 

 

Ratuje, gdy jesteśmy zabiegani w ciągu dnia!

Do przygotowania smoothie polecam dodać warzywa, aby dostarczyć błonnika i aby było bardziej sycące.

 

 

Przepis:

 

 
  • 2 garści mrożonego kalafiora
  • pół banana
  • 4 łyżki serka wiejskiego/jogurtu greckiego
  • szklanka mleka roślinnego
  • 3 garści ulubionych owoców np. borówek

 

 

 

 

5. Muffiny

 

 

Moje ulubione przekąski... jeśli spakujesz więcej na pewno wszyscy będą dla Ciebie uprzejmi. smiley

 

 

Przepis na marchewkowe muffiny z jagodami!

 

 

Składniki:

 

 
  • 1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej
  • 2 średnie marchewki obrane i starte na tarce
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • ¾ szklanki oleju kokosowego lub rzepakowego
  • 3 jajka
  • 3 łyżki ksylitolu lub 3 kropelki stewii
  • szczypta soli, imbiru, gałki muszkatołowej
  • jagody
  • gęsty jogurt

 

 

Mieszamy wszystkie sypkie składniki w misce. Ubijamy białka jajek, następnie również żółtka. Gotowe dodajemy do suchych składników razem z pozostałymi mokrymi składnikami i dokładnie mieszamy. Przekładamy po łyżce masy do wysmarowanych olejem kokosowym lub masłem klarowanym papilotek na muffiny. Wsypujemy do każdej kilka jagód i przykrywamy pozostałą ilością masy. Pieczemy ok. 25 minut w 185 °C. Po wystudzeniu smarujemy jogurtem.

 

 

 

 

6.  Kanapki

 

 

Nie ograniczajmy się do typowych połączeń, dajcie się ponieść i twórzcie różne smaki! Pamiętajcie by przygotować kanapki na pełnoziarnistym chlebie, używajcie kremowych dodatków jak naturalne serki, awokado, hummus. Spróbujcie też koniecznie kanapek w wersji na słodko np. z masłem orzechowym i bananem!

 

 

 

 

Pamiętajcie, że takie przekąski pomogą nam wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do codziennej diety. Zachęcamy Was do wypróbowania propozycji Justyny i dzielenia się z nami swoimi przepisami na Facebooku i Instagramie. :)

Autor


	Justyna Połeć,

	Blogerka @justdeliciousx

Justyna Połeć,

Blogerka @justdeliciousx

Miłośniczka dobrego jedzenia, dietetyk i studentka prawa. Uwielbia ćwiczyć jogę i próbować wszelkich nowych aktywności. Tworzy zdrowe i pyszne przepisy, którymi dzieli się na swoim blogu i w mediach społecznościowych. Prowadzi również warsztaty kulinarne oraz chętnie opowiada o relacji z jedzeniem. Zdaniem Justyny sztuką jest przygotować pyszny posiłek z wartościowych produktów i właśnie to sprawia jej najwięcej frajdy i satysfakcji.

Popularne teraz

Popularne teraz

Autor


	Justyna Połeć,

	Blogerka @justdeliciousx

Justyna Połeć,

Blogerka @justdeliciousx

Miłośniczka dobrego jedzenia, dietetyk i studentka prawa. Uwielbia ćwiczyć jogę i próbować wszelkich nowych aktywności. Tworzy zdrowe i pyszne przepisy, którymi dzieli się na swoim blogu i w mediach społecznościowych. Prowadzi również warsztaty kulinarne oraz chętnie opowiada o relacji z jedzeniem. Zdaniem Justyny sztuką jest przygotować pyszny posiłek z wartościowych produktów i właśnie to sprawia jej najwięcej frajdy i satysfakcji.

Instagram Beactive

Newsletter
Aby być zawsze na bieżąco ze wszystkimi nowościami, promocjami i aktualnościami w BeActive, koniecznie dodaj swój adres do naszego newslettera,
a każdego miesiąca dostaniesz porcję ciekawych informacji.
x