_wpływ snu na aktywność fizyczną

Twoje ciężkie godziny spędzone na siłowni mogą pójść na marne, jeżeli nie pozwolisz sobie na zasłużony sen. Organizm w tym czasie stawia na regenerację włókien mięśniowych, które stają się mocniejsze i twardsze. To właśnie wtedy organizm wydziela w dużych ilościach hormon wzrostu, który regeneruje Twoje komórki oraz tkanki.

"Przy regularnych treningach, długi i efektywny sen pozytywnie wpłynie na rozwój Twoich mięśni."  

Jak długo powinniśmy spać?

Osoby aktywne fizycznie potrzebują zdecydowanie więcej snu niż osoby nieaktywne. Długość snu jest kwestią indywidualną i każdy z nas musi znaleźć swój własny rytm. Przyjmuje się, że na 2h spędzone w ciągu dnia, należy przeznaczyć 1h snu, aby organizm zdołał się zregenerować. Zawodowi sportowcy przeznaczają na sen nawet 10-12 godzin dziennie. Co więcej, powinni oni znaleźć czas na krótką drzemkę w ciągu dnia.

Jak spać jeszcze bardziej efektywnie?

Nie tylko ważna jest długość snu, ale również jego jakość. Należy słuchać swojego organizmu i zadbać o efektywny sen. Jak to zrobić? Poniżej przedstawiam kilka sposobów:

• DIETA – ostatni posiłek spożywaj 1-2h przed snem, pamiętaj również o tym, aby był bogaty w węglowodany. Dzięki temu skrócisz swój czas oczekiwania na sen.
• CODZIENNE USYPIANIE I BUDZENIE SIĘ – osoby, które zasypiają i budzą się o tych samych porach każdego dnia, wyróżniają się mniejszą zawartością tłuszczu w ciele. 
• ŚWIATŁO NIEBIESKIE – hamuje ono wydzielanie melatoniny, więc na godzinę przed snem zrezygnuj z urządzeń elektronicznych tj. telewizor, laptop oraz telefon komórkowy. Idealnym rozwiązaniem będzie przeczytanie ciekawej książki :)
• KAWA I NAPOJE SŁODZONE - zrezygnuj z nich w wieczornych porach. Kofeina oraz cukier zmniejszają odczucie zmęczenia, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem.

Dodatkowo:

• przewietrz pokój przed snem;
• upewnij się, że w sypialni panuje całkowita ciemność i nic nie jest w stanie Cię rozproszyć;
• w okresie zimowym nie ustawiaj kaloryferów na wysokie grzanie;
• zadbaj o to, aby w Twoim otoczeniu nie było urządzeń elektronicznych.

Badania pokazują, że hormon wzrostu wydzielany jest w godzinach 22:00-2:00 w nocy podczas snu. Warto wziąć to również pod uwagę przy przeznaczaniu czasu na sen, szczególnie jeżeli jesteście aktywni fizycznie. Pamiętajcie zatem, że dobry trening i zbilansowana dieta to nie wszystko! Nasz organizm musi otrzymywać wystarczająco dużo czasu na regenerację, aby prawidłowo funkcjonował na co dzień. Wiem, że w czasie studiów może być to ciężkie do zrealizowania, szczególnie w okresie sesji. Jednak warto mieć na uwadze powyższe wskazówki i powoli wprowadzać je w życie codzienne. Z całą pewnością wpłyną pozytywnie na Twoje wyniki treningowe i samopoczucie w ciągu dnia.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki będą dla Ciebie cenne i zaczerpniesz z nich trochę motywacji do zmian w swoim życiu codziennym na lepsze!