_5 prostych przepisów na fit śniadania

Niektóre badania wykazują, że jedzenie śniadania może pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia, jak i pomóc w utrzymaniu odpowiedniej wagi. W Japonii odkryto, że pomijanie pierwszego posiłku wiąże się z otyłością oraz większą ilością spożywanych kalorii przed snem.

Nic w takim razie dziwnego, że ludzie od lat trzymają się zasady, że śniadanie trzeba jeść, jeśli pragniemy zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie.

Przygotowałam dla Ciebie kilka pomysłów na szybkie, proste i przede wszystkim pełnowartościowe śniadanie, które dostarczy Ci dużo energii. Gwarantuje Ci, że po takim śniadaniu nawet poniedziałkowy poranek będzie o wiele lepszy.

1. Kasza manna na mleku ze świeżymi owocami

✔40g kaszy mannej ✔200ml mleka 1,5% ✔łyżeczka miodu ✔100g owoców sezonowych
➡️Mleko z miodem zagotuj w garnku, a następnie wsyp kaszę i energicznie wymieszaj. Gotuj cały czas mieszając do uzyskania gęstej konsystencji. Przelej kaszę do miseczki i posyp ulubionymi owocami.

2. Jajecznica z warzywami

✔2 jajka ✔łyżeczka oliwy z oliwek ✔garść świeżego szpinaku ✔2 kromki ciemnego pieczywa ✔pomidor ✔czarnuszka ➡️Jajka wbij do miski i wymieszaj. Oliwę rozgrzej na patelni, wlej jajeczną masę i usmaż Dorzuć świeży szpinak, posyp czarnuszką i wymieszaj. Przełóż jajecznicę na talerz, podaj z pokrojonym pomidorem i chlebem.

3. Kremowa owsianka z nasionami chia i malinami

✔40g płatków owsianych ✔łyżeczka nasion chia ✔250ml napoju sojowego ✔szczypta cynamonu ✔garść świeżych malin ✔pół banana ➡️Napój sojowy wlej do garnka, wsyp płatki i gotuj na małym ogniu do zgęstnienia. Dodaj nasiona chia i dobrze wymieszaj. Przelej owsiankę do miski, przypraw cynamonem, dodaj pokrojonego banana oraz maliny.

PS. Napój sojowy możesz zastąpić innym roślinnym napojem, bądź zwykłym mlekiem.

4. Waniliowe naleśniki z twarożkiem i dżemem malinowym

✔30 g mąki jaglanej
✔20g budyniu waniliowego
✔jajko ✔150 ml wody ✔łyżka oleju ✔100g twarogu chudego ✔50g jogurtu naturalnego ✔2 łyżeczki ksylitolu ✔40g dżemu malinowego 100% ✔sos czekoladowy bez cukru ➡️ Jajko wbij do miski, dodaj budyń, mąkę, olej oraz wodę i wszystko zmiksuj. Rozgrzej dobrze patelnię i usmaż naleśniki. Twaróg wymieszaj z jogurtem i ksylitolem. Posmaruj twarożkiem naleśniki, zawiń i polej dżemem malinowym oraz sosem czekoladowym.

PS. Do przygotowania ciasta możesz użyć innej mąki, byle nie kokosowej.

5. Cynamonowe gofry jaglane

✔1 jajko ✔50g mąki ryżowej ✔łyżeczka proszku do pieczenia ✔2 łyżki erytrytolu ✔100g jogurtu ✔1 łyżka oleju kokosowego ✔łyżeczka cynamonu ✔ulubione dodatki
➡️Mąkę wymieszaj z jajkiem, jogurtem i erytrytolem. Dodaj proszek do pieczenia, cynamon oraz rozpuszczony olej i ponownie wymieszaj. Rozgrzej gofrownicę i usmaż gofry na maksymalnej mocy. Na wierzch dodaj ulubione owoce i orzeszki.

Mam nadzieję, że skorzystasz z moich sprawdzonych przepisów. Bardzo serdecznie Cię do tego zachęcam, ponieważ po takim wyjątkowym śniadaniu energii do działania Ci nie zabraknie! I każdy - nawet najbardziej ponury – dzień, stanie się o niebo lepszy.