_jak w święta nie odmawiać sobie przyjemności i nie zaprzepaścić efektów treningowych? wskazówki dietetyka!

1. Zanim rozpoczniesz posiłek wypij szklankę wody – zapełni ona Twój brzuch ograniczając niepohamowaną chęć zjedzenia wszystkich potraw na raz.

2. Opóźnij rozpoczęcie ucztowania – zasiadając do stołu zacznij od rozmowy z najbliższymi. Dzięki temu część potraw już zniknie, a Ty nie będziesz miał/a dylematu co tu jeszcze spróbować.

3. Potraktuj przygotowane na stole potrawy jako menu degustacyjne – nałóż na swój talerz niewielką porcję różnych pyszności i nie bierz dokładki. Dzięki temu wszystkiego spróbujesz i się nie przejesz.

4. Postaraj się, aby największą część Twojego talerza stanowiły warzywa w różnej postaci. Kapusta z grzybami, czy z grochem to niskokaloryczne, tradycyjne potrawy nieodłącznie związane ze Świętami Bożego Narodzenia. :) 

5. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii nie zmieniając smaku tradycyjnych potraw:

• Śledzie przygotuj pod pierzynką z jabłka, cebulki i jogurtu naturalnego zamiast śmietany czy dużej ilości oleju
• Karpia upiecz lub przygotuj z niego pulpeciki, unikaj smażenia w panierce z dużą ilością tłuszczu
• Ciasta przygotuj z dodatkiem mąki pełnoziarnistej – zwiększysz dzięki temu ilość błonnika pokarmowego odpowiedzialnego za poczucie sytości oraz regulacje metabolizmu
• Możesz zamienić, dodawany do kawy, herbaty czy wypieków, cukier na ksylitol lub stewię
• Bigos przygotuj z dodatkiem chudych kawałków mięsa, ograniczając ilość tłustego boczku i/lub kiełbasy
• Odkrój z mięs widoczny tłuszcz – babcia się nie obrazi, a Twoja wątroba będzie Ci za to wdzięczna.

6. Rób przerwy między posiłkami na 2-3h – ciągłe jedzenie nie pozwala organizmowi na „odpoczynek” i odpowiednią samoregulację.

7. W przerwie między posiłkami wyjdź na spacer, do kościoła czy pobiegać – jeżeli nie trzymałeś się wskazówki nr 3 daj sobie możliwość na „spalenie” dodatkowej porcji pierogów.

8. Pamiętaj o tym, że alkohol nie tylko nie sprzyja Twojej wątrobie, ale także dostarcza pustych kalorii, które chętnie odkładają się w okolicach brzucha.

Mamy nadzieję, że powyższe porady będą dla Was przydatne i dzięki temu w tym roku Wasze brzuchy będą nieco lżejsze! :) 

Tymczasem życzymy Wam zdrowych i lekkich Świąt Bożego Narodzenia! 

P.S. Pamiętajcie, że regeneracja jest nieodłączną częścią prawidłowego treningu, dlatego pozwólcie sobie na odpoczynek i relaks w czasie Świąt, aby wrócić na salę treningową z podwójną mocą! :)