_czy warto tracić czas na rozciąganie?

Stretching dynamiczny może być uznawany za rozgrzewkę i jest ważnym elementem treningu w większości sportów. Polega ono na przygotowaniu mięśni oraz stawów do treningu, poprzez pracę w pełnym zakresie ruchów, w wielu płaszczyznach, a także na stopniowym zwiększaniu nie tylko zasięgu, ale też szybkości. Często są to ruchy podobne do tych, które będą wykonywane podczas treningu. Stretching dynamiczny przyczynia się także do poprawienia odpowiedzi układu nerwowego na impulsy, które są dostarczane podczas każdej sesji treningowej. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia kontuzji. 

Kolejny rodzaj stretchingu to tak zwane rozciąganie statyczne. Ma ono pozytywny wpływ na nasz organizm, chociażby poprzez zwiększenie przepływu krwi przez tkanki i przyspieszenie ich regeneracji. Dzielimy je na aktywne i pasywne.

• Rozciąganie statyczne aktywne polega na wykorzystaniu jedynie mięśni antagonistycznych, np. podniesienie nogi w górę stojąc i zatrzymanie jej na kilka sekund w najwyższym punkcie. 
   

• Rozciąganie statyczne pasywne polega na rozluźnieniu ciała do pozycji rozciągniętej, a następnie utrzymaniu go w tej pozycji za pomocą ciężaru własnego ciała lub jakiejś siły zewnętrznej, np. drabinki. W tym rozciąganiu sami osiągamy kres możliwości rozciągnięcia danego mięśnia.

Rozciąganie izometryczne polega na doprowadzenia ciała do granicy ruchomości, następnie ciągle zostając w tej pozycji, dodaje się kilkusekundowy skurcz rozciąganego mięśnia, po czym następuje rozluźnienie i ponowne doprowadzenie mięśnia do nowej granicy ruchomości. Tę technikę warto stosować przy pomocy partnera. Jest to jednak bardzo obciążający dla organizmu rodzaj treningu, a co za tym idzie, warto potraktować go jako osobną jednostkę treningową. Zalecane jest to zwłaszcza u osób, które są mało rozciągnięte lub mocniej rozbudowane, przez co często borykają się z przykurczonymi mięśniami.

Znając już techniki rozciągania, łatwiej będzie Ci dobrać odpowiedni typ dla siebie oraz dostosować go do pory dnia, ponieważ tak jak wspomniałam wcześniej, stretching dynamiczny jest ważny przed treningiem, natomiast statyczny zdecydowanie lepiej sprawdzi się po treningu. Rozciąganie izometryczne natomiast jest bardzo dobre i niesie ze sobą wiele korzyści, ale niekoniecznie powinno być stosowane bezpośrednio po treningu. Wynika to z faktu, iż po ciężkim treningu mięśnie są mniej elastyczne, co zwiększa ryzyko kontuzji podczas mocnego rozciągnięcia.

Podsumowując, odpowiednio dobrane rozciąganie, może przynieść ogromną korzyść i jest bardzo istotne podczas tworzenia harmonogramu ćwiczeń. Jednak tutaj, tak samo jak przy każdym innym treningu, ważna jest systematyczność oraz prawidłowa technika. Jeśli nie jesteśmy pewni, jak dobrać plan treningowy, warto poprosić o pomoc trenera, który krok po kroku przedstawi i opowie o ćwiczeniach dobranych bezpośrednio do Ciebie. W przeciwnym razie jesteśmy narażeni na kontuzje i na to, że źle dobrany stretching, przyniesie więcej szkód niż pożytku, wiec nie warto ryzykować swoim zdrowiem i zgłosić się po fachową pomoc trenerską.