_początek przygody z ćwiczeniami - trening brzucha

Ćwiczenie wykonujemy identycznie jak klasyczne spięcia brzucha z tą różnicą, że tutaj plecy, a zwłaszcza odcinek lędźwiowy oparte są o bosu. To pomoże odciążyć częściowo plecy i jest to alternatywa dla ludzi, którzy czują ból w tym miejscu. Pozycja wyjsciowa to ręce splecione za głową, nogi ugięte oparte o podłoże, plecy przylegają do bosu. Następnie lekko unosimy łopatki, spinamy mięśnie brzucha, robiąc jednocześnie mocny wydech, po czym wracamy powoli do pozycji wyściowej. Pamietamy o tym, aby pracować jedynie mięśniami brzucha, nie ciągnąć rękoma za kark. Ręce tylko delikatnie podpierają głowę, a wzrok powinien być skierowany w górę przed siebie, co pozwoli nam uniknąć przyciągania brody do klatki piersiowej i tym samym spinania karku.

PLANK NA TRX 

Plank przy użyciu taśm TRX to ćwiczenie bardzo mocno angażujące mięśnie głębokie. Wersja z nogami umieszczonymi w taśmach jest nieco trudniejsza niż klasyczna wersja w oparciu o samo podłoże. Aby je wykonać należy podeprzeć się rękoma tak aby dłonie znajdowały się pod barkami. Stopy umieszczamy w taśmach, całe ciało mocno spiętę utrzymujemy w jednej linii. Pilnujemy aby biodra nie były uniesione zbyt wysoko i  nie opadały za nisko. Miednica powinna być podwinięta, nogi złączone. W tej pozycji staramy się wytrzymać jak najdłużej.

PRZYCIĄGANIE KOLAN NA TRX

Pozycja wyściowa do tego ćwiczenia wygląda identycznie jak do ćwiczenia powyżej. Następnie z tej pozycji staramy się przyciągnąć kolana jak najbliżej pod klatkę piersiową a następnie wyprostować nogi wracając znów do pozycji wyjściowej.

PEŁNE SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Ćwiczenie to jest również nieco bardziej zaawansowaną wersją ćwiczenia jakim są pełne skłony tułowia na macie lub po prostu na ławce poziomej. Należy położyć się na plecach z nogami przełożonymi przez wałki znajdujące się z przodu ławeczki. To pozwoli nam na stabilną pozycję. Ręce przenosimy za głowę i w wersji trudniejszej zaplatamy ze sobą, natomiast w wersji łatwiejszej recę wyprostowane przenosimy przed siebie. Następnie unosimy lekko łopatki do góry, wykonując przy tym wydech i spinając mięśnie brzucha, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej.