PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI

Co ze sobą zabrać?

Jeśli chodzi o rzeczy, które z pewnością przydadzą Ci się na siłowni, to poniżej przygotowaliśmy małe zestawienie, które pomoże Ci spakować się na pierwszy trening:

• Odpowiednie i wygodne buty, takie które ochronią stopy przed możliwymi urazami
• Wygodna i lekka odzież sportowa (spodenki oraz bluzka), najlepiej termoaktywna, która zapewni Ci komfort podczas wykonywania ćwiczeń
• Dodatkowo, należy też mieć ze sobą ręcznik, który przyda się w trakcie ćwiczenia na maszynach, aby nie zostawiać po sobie mokrych plam. Jest to bardziej higieniczne rozwiązanie i dotyczy każdego ćwiczącego (co więcej – po skończeniu ćwiczeń należy także przetrzeć sprzęt dostępnym w każdej siłowni środkiem dezynfekującym)
• Koniecznie spakuj również butelkę wody (lub napoju izotonicznego), ponieważ prawidłowe nawodnienie podczas treningu jest bardzo ważne dla zdrowia (więcej na ten temat znajdziesz w osobnym artykule „Ile powinno się pić wody podczas treningu?”)
• Jeżeli będziesz chciał się odświeżyć po ćwiczeniach i wziąć prysznic, zabierz też wszystkie niezbędne kosmetyki, klapki oraz czysty ręcznik. Niektóre z tych rzeczy mogą być dostępne do kupienia lub wypożyczenia na recepcji klubu, ale nie jest to regułą we wszystkich klubach, dlatego warto o nie zadbać we własnym zakresie

​

Od czego zacząć?

Rzadko zdarza się, że osoba, która pierwszy raz udała się na siłownię doskonale wie od czego zacząć oraz w jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia na maszynach. Podczas pierwszej wizyty najlepszym wyjściem będzie poproszenie bardziej doświadczonej osoby o kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń na start oraz techniki ich wykonywania na konkretnym sprzęcie, tak żeby trening był dla Ciebie zarówno bezpieczny i efektywny. W każdej siłowni zawsze obecny jest też trener, który może poinstruować Cię podczas pierwszego treningu i wyjaśnić krok po kroku jak powinieneś prawidłowo ćwiczyć. Nie ma się czego wstydzić, na pewno każdy chętnie Ci pomoże. :)

Dobrym rozwiązaniem będzie także stawianie pierwszych kroków na siłowni w towarzystwie koleżanki lub kolegi, który ćwiczy już od dłuższego czasu i posłuży dobrą radą. Możesz również przygotować sobie plan treningu z dokładnym opisem wszystkich ćwiczeń i poruszać się według tej rozpiski (pamiętaj jednak, aby na początku nie wzorować się na zaawansowanych sportowcach i dobierać treningi odpowiednio do swojego poziomu zaawansowania oraz kondycji). Z pewnością doda Ci to pewności siebie i energii do treningu!

Jeżeli brakuje Ci inspiracji możesz skorzystać z gotowych planów treningowych przygotowanych przez naszych trenerów, np.:

- Rozgrzewka - podstawa dobrego treningu

- Trening kobiet – dolne partie ciała

- Budowanie mięśni pleców

Pamiętaj, na siłowni nikt nie będzie Cię oceniał, każdy skupia się na swoich ćwiczeniach i na pewno pamięta jak to było, kiedy sam zaczynał swoją przygodę, dlatego nie ma się czym stresować! Dobre nastawienie i spokój są tak samo ważne podczas pierwszych treningów jak dobór ćwiczeń. :)

Dla wszystkich początkujących mamy również super ofertę na studenckie karnety BeActive! Szczegóły oferty oraz aktualne promocje dostępne są na naszej stronie internetowej www.ebeactive.pl/oferta.